Warsztaty rozwoju osobistego w Krakowie

„Ten kto ujrzał samego siebie, jest większy od tego, kto ujrzał anioły”.

Izaak Syryjczyk

Warsztaty rozwoju osobistego to szczególny rodzaj aktywności, który inspiruje do poszukiwań i odkrywania siebie, daje wiedzę i praktyczne umiejętności. Pozwala uczyć się i doświadczać, zadawać pytania i szukać praktycznych rozwiązań. Nie jest to z pewnością proces łatwy i przyjemny, ponieważ wymaga zaangażowania, uważności i aktywnego współuczestnictwa. Nagrodą za wykonaną sumiennie pracę jest pogłębiony wgląd w siebie, odczuwanie większej satysfakcji i sprawczości w funkcjonowaniu, zaprzyjaźnienie się z nieakceptowanymi dotąd w sobie emocjami, zmiana nieprawidłowych schematów w myśleniu i działaniu, większy szacunek i miłość do siebie.

Wszystkie przedstawione niżej propozycje warsztatów rozwojowych to unikalne, autorskie programy, przygotowane i prowadzone przeze mnie. Są one oparte na zdobytym doświadczeniu i rzetelnej wiedzy psychologicznej.

Zajęcia psychoprofilaktyczne skierowane są do osób zdrowych, pragnących poszerzyć swoją wiedzę - zarówno teoretyczną, jak i praktyczną, aby móc zaznać większego niż dotychczas komfortu w funkcjonowaniu społecznym, jak i głębiej poznać własne możliwości i ograniczenia.

I. KOBIETA W ZMIANIE

„Panie, daj mi cierpliwość, abym umiał znieść to, czego zmienić nie mogę; daj mi odwagę, abym umiał konsekwentnie i wytrwale dążyć do zmiany tego, co zmienić mogę; i daj mi mądrość, abym umiał odróżnić jedno od drugiego”.

Marek Aureliusz

• Czym jest zmiana w życiu człowieka i jak ją oswoić

• Sztuka podejmowania decyzji – jak w trudnej sytuacji wykorzystać swój potencjał i wiedzę

• Jak ograniczyć wpływ stresu i zachować „zimną krew”

• Jak wzmocnić poczucie własnej wartości i „wziąć sprawy w swoje ręce”

• Jak podejmować odpowiedzialne decyzje „w zgodzie” ze sobą

(min. 2 spotkania x1,5h)

II. ZDERZENIE CZYLI KONFLIKT

On wścieka się na nią, że jest rozrzutna. Ona na niego, że ma węża w kieszeni. „Czego właściwie chcesz od życia w tej chwili?” „Żebyś przestała tyle wydawać”. „A ty czego całym sercem pragniesz?” „Żebyś przestał być taki skąpy”. I…

• Czym jest konflikt?

• Konfliktowe sytuacje, konfliktowi ludzie

• Rozwiązywanie konfliktu – kiedy potrzebujemy rozjemcy

• Negocjacje – spotkajmy się w połowie

• Asertywność – uszanuj moją przestrzeń

• Radzenie sobie z emocjami

(min.2 spotkania x1,5h)

III. KOBIETA W KRYZYSIE – CO CIĘ NIE ZABIJE, TO CIĘ WZMOCNI

Kryzys psychiczny to reakcja na wydarzenia krytyczne, traumatyczne, na każde wydarzenie stresujące o silnym charakterze. Każdy człowiek ma inaczej „ustawiony” próg stresu, który jest dla niego akceptowalny. Osoby o większej wrażliwości mogą doświadczać reakcji kryzysowych nawet w odpowiedzi na doświadczenia, które innym mogą nie kojarzyć się z bardzo silnym stresem. Jest to kwestia bardzo indywidualna.

Reakcja kryzysowa często towarzyszy takim wydarzeniom jak np. rozstanie, rozwód, utrata pracy, zmiana pracy, konflikt w pracy czy nagła zmiana statusu materialnego, ale może również być odpowiedzią na inne zdarzenia, a nawet na takie, które w potocznym rozumieniu nie kojarzą się z przeżywaniem stresu.

• Dynamika kryzysu

• Kryzys szansą na rozwój i zmianę

• Kryzys, który daje mi wybór

• Jak zmienić swoje przekonania

• Lęk, napięcie, bezradność – jak je przezwyciężyć

(min. 2 spotkania x1,5 h)

IV. KIEDY ZŻERA CIĘ TREMA - SEKRETY SKUTECZNEJ AUTOPREZENTACJI.

Trening ten przybliża zagadnienia związane z samoregulacją organizmu, technikami pomocnymi w pracy nad określonym zadaniem, redukcją napięcia oraz właściwym zarządzaniem czasem na etapie przygotowania do prezentacji. Przedstawione techniki relaksacyjne pozwolą nabyć praktycznych umiejętności samoregulacyjnych w odniesieniu do swego ciała i psychiki.

• Trema i stres – charakterystyka

• Trudność w opanowaniu lęku w sytuacjach społecznych

• Nieśmiałość i lęk - jak je okiełznać?

• Poczucie własnej wartości i wiara w swoje możliwości.

• Techniki uczenia się i praca nad emocjami

• Techniki afirmacyjne, oddechowe i relaksacyjne

(min. 4 spotkania po 1,5 h)

V.DWA ETATY – JEDNA GŁOWA. OKIEŁZNAĆ STRES.

Stres jest normalną częścią codziennego życia - nie ma od niego ucieczki. Jest to reakcja, jakiej doświadcza twoje ciało w wyniku trudnej sytuacji lub zdarzenia, które wymaga natychmiastowego działania i uwagi. Zarządzanie stresem jest procesem kontrolującym poziom stresu i może obejmować praktykowanie codziennej medytacji, relaksacji lub kombinację wielu innych technik. Dlaczego zarządzanie stresem jest tak ważne w naszym życiu? Ponieważ przewlekły stres może siać spustoszenie w układzie odpornościowym twojego organizmu i przyczyniać się do problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, bóle migrenowe, bezsenność, przyrost masy ciała, depresja, lęk, problemy trawienne, a nawet poważne choroby serca i układu krwionośnego.

• Stres wokół nas

• Matka, żona, kochanka, pracownik, kucharka, sprzątaczka…… - frustracja

• Odpuść - perfekcjonizm głównym sponsorem kobiecego stresu)

• Priorytety – które „zło” jest mniejsze

• Odporność psychiczna – czy można się jej nauczyć

• Lepiej zapobiegać, niż leczyć – praktyczny trening antystresowy

(min. 2 spotkania po 1, 2 lub więcej godzin, jeśli położymy nacisk na praktyczny trening relaksacyjny)

VI. KOBIECE SERCA – CO NIECO O ZWIĄZKACH

- Idę do sklepu po rybę na dzisiejszy obiad.

- Nie, nie kupuj ryby. Jedliśmy ją w ostatni piątek. Co powiesz na kurczaka?

- Od kiedy znasz się na planowaniu menu? Najświeższe ryby sprzedają właśnie w piątki. W tym tygodniu kupię łososia. W zeszłym był dorsz.

- Dorsz, łosoś… I to ryba, i to ryba. Znudziło mnie już jedzenie ryb. Niedługo płetwy mi od tego wyrosną. Kurczak w dobrym sosie wydaje mi się znacznie lepszym pomysłem.

- Ty ciągle tylko o tych kurczakach. Ja gotuję, ja wybieram!

Związek budujący – związek niszczący.
Autonomia w związku
Co ze związku czerpię, a co mogę dać.
Zdrowy dystans – jak go budować.
Wolność – zależność
Samotność w związku

Temat związków można bardzo rozbudować, w zależności od potrzeb uczestników

(min. 2 spotkania x1,5h)

VII. PRZEKROCZYĆ TABU – ROZMOWY TERAPEUTYCZNE

"Nie odpędzaj smutku. Przychodzi bez przyczyny; może w takich chwilach starzejesz się, może coś zrozumiałeś… A jednak smutek upiększa życie. Smutek w nieoczekiwanej chwili przykrywa świat, na który patrzysz, cudowną, szarosrebrną mgłą, i wszystko staje się szlachetniejsze, rzeczy i wspomnienia. Smutek jest wielką siłą. Poczujesz się bardziej ludzki. Jakbyś słuchał muzyki bez melodii. Świat też jest smutny. Jakże podły, jakże trywialny. Jakże bekający z przeżarcia, jakże nie do zniesienia byłby świat całkowicie z siebie zadowolony, jakże smutny byłby świat bez smutku!”

S. Marai

Grupa Wsparcia dla kobiet, w życiu których pojawiły się sytuacje, z którymi trudno im się pogodzić lub takie emocje, o których trudno im mówić.

Te 1,5 godzinne spotkania kierowane są do osób, które nie są przekonane do psychoterapii lub indywidualnej konsultacji psychologicznej.

VIII. W SZPONACH UZALEŻNIENIA

Problem uzależnień jest w obecnych czasach niezwykle powszechny, szczególnie wśród osób, od których wymaga się szaleńczego tempa życia. Uzależnienia, zwłaszcza behawioralne dotyczą w wielu przypadkach młodych kobiet, które popadają w nie nawet o tym nie wiedząc. Używki to wrogowie podstępni. Konsekwencje popadnięcia w uzależnienie to zaburzenie funkcjonowania społecznego, problemy emocjonalne czy zaburzenia osobowości.

• Uzależnienia od substancji a uzależnienia behawioralne.

• Dynamika procesu uzależnienia.

• Uzależnienie jako próba radzenia sobie z trudnymi emocjami.

• Czy już jestem uzależniona?

• Czy i kiedy czas na wsparcie specjalisty?

(Spotkania 1,5 h, podczas których poruszane będą konkretne problemy związane z konkretnymi rodzajami uzależnień – w zależności od potrzeb)